wyciskanie leżąc

[...] Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier pomidorowy, ale wydawał mi się mało "ladiesowy" i zrezygnowałam. 8.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo [...]

23.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee   CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie [...]

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

[...] to już sama nie wiem, czy nie głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / [...]

[...] że samo białko, zdziwiło mnie to, bo w Kiju robiłam białko+duuużo tłuszczu, teraz jakaś zmiana? Poza tym założenia takie jak w blogu prześmiewczym? 3.06.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / [...]

(17.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x47,5kg 5x55kg 5x57,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x77,5kg 5x82,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x95kg 20x95kg 20x95kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x16,25kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 5x27,5kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(22.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x47,5kg 10x55kg 10x57,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x47,5kg 10x62,5kg 5x70kg 10x77,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x95kg 20x95kg 20x95kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(27.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg b)Docisk od 10cm deski: 15x40kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 15x40kg 15x52,5kg 15x65kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x87,5kg 20x87,5kg 20x87,5kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x10kg 15x13,75kg 15x16,25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI [...]

(31.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x25kg 5x32,5kg 5x37,5kg 5x45kg b)Docisk od 10cm deski: 5x50kg 5x57,5kg 5x62,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x52,5kg 3x60kg 5x70kg 2x80kg 5x87,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x90kg 20x90kg 20x90kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(12.03.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x28kg 10x35kg 10x42.5kg 10x50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x55kg 5x62,5kg 6x70kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x55kg 10x72.5kg 5x80kg 8x90kg/ Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x16,25kg 10x22,5kg 5x25kg 10x27,5kg DZIEŃ DOBRY 5x38kg 3x43kg 5x50,5kg [...]

(21.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 32,5kg 5x 40kg 5x 47,5kg 5x 55kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 5x 62,5kg 1x 72,5kg 3x 80kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 5x 62,5kg 2x 72,5kg 5x 82,5kg 1x 92,5kg 3x 105kg Wspięcia stojąc 20x 115kg 15x 130kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 25kg [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]

[...] bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. Koniec, lecisz w ćwiczeniach siłowo i siłę kształtujesz a nie zabawa w unoszenia bokiem. Takie ćwiczenia bym dał [...]

[...] 3*10 75kg 3a.Rozpietki na skosie 2*10 10kg 3b.Rozpietki na płaskim 2*10 15kg 4.Przenoszenie hantli za głowę 2*15 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła 4*10 26kg 2.ściąganie drążka wąsko 3*10 25kg 1a.Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 1b.Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

[...] :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt 3x10,10,10 pompki na poręczach 4x10 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg dolny 4x15-10 tylny akton wyciąg górny 4x30-20 unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wyciskanie maszyna 2x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty nachwyt 4x15-10 pompki na poręczach 2x10 60 minut steper.